皆さん、突然ですが新年に今年の掲げた目標に向けて継続できてますか😊？
継続できている人もいればモチベーションが下がりつつある時期になってきている人も！？
継続できている人はすごいです！！！！！
人は「週4回を約2ヶ月」続けると【習慣化】するとビクトリア大学の研究で発表された！
なんとなくやっていては「週4回を2ヶ月」ってなかなか継続するには難しい、、、
明確な目標を立てて強い気持ちを持てていれば可能ではあるけど、やはり難易度は高い、、、
今日はそこで少しでも継続して【習慣化】できるようになるためのモチベーションの上げ方のアドバイスを！！
一言で伝えると
トレーニング！！
結局、、、笑
なぜトレーニングなのかをちゃんと説明しますね！笑
それは2つの「神経伝達物質」がポイント！
①セロトニン
セロトニンは、三大神経伝達物質と呼ばれている「脳内ホルモン」
精神の安定に関わったり、気分を高揚させる働きから「幸福ホルモン」とも呼ばれている。
このセロトニンはいろんなストレスによって分泌量が低下して働きが弱まってしまいます、、、
しかしこのセロトニンは「トレーニング」によって分泌を促し、活性化させることができてしまいます！！
トレーニングでセロトニンの分泌を促すことで、ストレスに耐えれるようなメンタルを作ることも可能！
さらにセロトニンは睡眠の質を高めてくれる「メラトニン」というホルモンを作る材料にもなってくれます！
そのため、日中にしっかりトレーニングを行えばセロトニンを多く分泌させれるので夜はぐっすり眠れるようになります！
ただガッツリやるトレーニングは逆に心身共に負荷をかけてしまうので、「適度なトレーニング」を行うことで
心地良い疲労を感じられたり、
血行が良くなって老廃物も排出されやすくなり栄養分が体の隅々に行き届くというようなたくさんのメリットがあります！
「セロトニン」を分泌する目的であれば自宅で簡単にできるようなトレーニングをするだけでも十分！
（自宅トレーニング動画はYouTubeでいくらでもある笑）
では、1日の中でトレーニングを「いつ」やればいいのか？？
理想は15時～16時！！！！
1日のうちでトレーニングの効果を実感しやすいのは、午後から夕方にかけて！この時間が一番自律神経の「交感神経」が最も優位になるので、身体がトレーニングをするのに適した状態になってます！
②ドーパミン
セロトニンと同じく、三大神経伝達物質の一つ。
トレーニングで汗をかいた後に気分がスッキリするのは、このドーパミンのおかげて！！
また、ドーパミンが多く分泌されるとモチベーションが向上し、ポジティブ思考になります！
これがいわゆる運動したら自己肯定感が上がるってやつです！
この影響によって身体を動かすことが好きになり、トレーニングや運動だけでなく、目標に向けての行動の【習慣化】もしやすくなります！！
ぜひ毎日少しずつでいいのでやってみてください！